随着全国各地取消了戴口罩的规定，我发现自己在犹豫是否要遵守。在过去的两年里，我找到了躲在面具后面的安慰——我真的可以“掩盖”我的不安全感和清晨的愁容。
摘掉面具，我发现的不仅仅是偶尔的瑕疵或睡眠不足的面容——我发现了我潜意识里自言自语的习惯。
我所说的自言自语，并不是指偶尔低声嘟囔。我说的是我内心对话的系统发声。
区分健康的自我对话和令人担忧的自我对话是很重要的。这分别是“有意识地与自己对话，与感知到的外部来源对话。”
同样重要的是，我特别提倡公开的自我对话的正常化，这些话实际上是对自己大声说出来的，而不是通过内部的非语言对话。
是时候让自言自语正常化了，摆脱经常将自言自语等同于幻觉行为的社会耻辱。
自言自语就像一个压力阀，一个2014年的研究研究发现，自言自语在减轻社交焦虑症患者压力方面尤其有效。
我认为自言自语类似于写日记。它们都需要积极内省的心理过程，在这个过程中，被反思的自我与进行反思的自我是分离的。换句话说，通过伪第三人称视角创造出与“痛苦感受”之间的距离，为更冷静地调节情绪创造了空间。
临床心理学家杰西卡·尼科洛西博士在接受NBC新闻采访时描述了这一现象，她说:“如果我们大声说话，它会迫使我们放慢思考的速度，以不同的方式处理它们，因为我们使用了大脑的语言中心。通过自言自语，我们变得更加深思熟虑，这使得思考、感受和行动的过程变得更缓慢，而不是被我们的思想轰炸。”
自言自语显然是有益的，但一些专家认为这些益处只能从特定形式的自言自语中获得。尼科洛西医生继续说道:“重点不在于(我的病人)是否自言自语，而在于这些对话的内容。”
自言自语的内容大致可以分为积极的、消极的和中性的。不出所料，积极的自我对话被证明比消极的自我对话更有益。因此，如果你确实参与了自言自语，要认识到你自言自语的方式，因为不断的自我贬低的对话肯定是有害的。
试着把注意力集中在中性的自我对话上——就像阅读说明一样，作为第三方观察者在任务或情绪中导航——或者积极的自我对话，通过支持和鼓励某些情绪来提高情绪、注意力或控制力。
运动员经常使用后一种形式的自我对话来提高对认知功能的控制，这转化为提高运动功能的表现。
无论你是想让自己从躁动的情绪中平静下来，还是想在重要会议前提高注意力，或者只是想完成手头的艰巨任务，自言自语都是有效的。
自2019冠状病毒病和随后的口罩要求以来，自言自语变得更加必要，对许多人来说，自言自语是应对大流行生活中额外压力和焦虑的一种手段——在不让别人知道的情况下这样做是前所未有的容易。
但是，随着佩戴口罩的要求逐渐取消，我们面临着过渡到大流行后、流行病前的生活的压力，没有口罩的保护来掩盖自我对话的应对机制。
在倡导大流行后世界自我对话正常化的过程中，我开始意识到一个更深层的问题——即围绕幻觉和精神分裂症行为的耻辱。我们社会对自言自语的厌恶源于我们对不稳定或精神分裂行为的模糊理解。
虽然这超出了本文的范围来充分解决耻辱，倡导自我对话的正常化意味着同时提倡更多的意识到这种和其他耻辱对具有某些精神健康状况的人群的有害影响。
我们自言自语时的尴尬反映了我们害怕与某些心理健康问题联系在一起，害怕被贴上“疯子”的贬损标签。虽然我相信我们都应该更多地进行自我对话，以提高我们的注意力或整理困难的情绪，但在这样做的时候，我们也必须扩大我们的社会话语，以便我们能够努力减少与精神健康，特别是精神分裂症相关的有害耻辱。
