根据疾病控制和预防中心的数据，7000万美国人有睡眠困难。如果你和我一样，你就是这个统计群体中的一员，并且花了很多个不安的夜晚在谷歌上搜索如何睡觉。你可以在网上找到很好的建议，但对于那些在大城市上学的大学生来说，这些建议并不总是实用的，因为大城市总是有事情要做。
我无法告诉你我偶然发现了多少篇文章，建议把你的卧室变成一个“迷你绿洲”来对抗失眠。拥有一台安静的音响机、一盏喜马拉雅盐灯和无尽的甘菊茶将是非凡的，但如果你预算紧张，或者你的宿舍或公寓就在一条街对面的酒吧里，音乐一直播放到深夜，这就不太现实了。
即使你设法把你的卧室变成一个禅宗般的天堂，你可能仍然难以入睡。在南方的小镇生活了十年，我听到的只有窗外蟋蟀和蝉的轻柔的叫声，我仍然直到凌晨2点才醒来。然而，经过大量的尝试和错误，我慢慢地找到了帮助我在晚上放松下来的技巧。它们不是百分之百的万无一失，但我希望它们能有所帮助。
通过暗模式减少蓝光照射
你可能已经知道蓝光和睡眠之间的关系，但如果你不知道，这里是要点:你的电子产品会发出蓝光，根据哈佛医学院的说法，它可以“提高注意力、反应时间和情绪”。然而，蓝光也有不利的一面:它会破坏褪黑激素的分泌——褪黑激素是一种调节人体昼夜节律的重要激素。
根据你的日程安排，你可以在日落之后不看屏幕。但实际上，当你结束一天的校园生活回到家时，你可能要回复电子邮件或Slack信息，打一份提案或论文，或与你的母亲视频聊天——以及其他大量的需求。虽然这不是一个完美的解决方案，但我发现在我的设备上打开黑暗模式是一种有效的方法，可以在晚上工作，而不会完全影响我的入睡能力。如果是iphone手机，打开“设置”，点击“主题”或“显示”，然后切换到“暗模式”，就可以了!
找到一种方法来处理这一天
几年前，一位瑜伽老师告诉我:“注意你的思想。看他们，承认他们，然后让他们走。”在那之前，我从未想过要成为自己思维模式的观察者，但达到那种超然的程度听起来很平静。
那天晚上，我尝试了她的冥想技巧，希望它能帮助我入睡。当我躺在床上的时候，我注意到一种思想的浪潮在我的脑海里不停地闪过。一秒钟之内，我就从担心五年前发表的评论，变成了担心即将到来的截止日期，担心贾斯汀·比伯(Justin Bieber)的音域，担心生命的意义。一旦我明白了我脑子里正在上演的荒谬的电影，我就能更好地理解为什么我睡不着。我脑子里的喋喋不休让我睡不着。
为了帮助整理我的散漫思维，我开始养成睡前写日记的习惯——通过意识流写下每一条。我不担心语法。我不担心是否有意义。我强烈建议你尝试写日记，尤其是如果你喜欢写作的话。或者如果你是一个外部处理器，试着大声说出你的想法。乍一看，这似乎是一件苦差事，但根据我的经验，这是漫长一天后让大脑平静下来的好方法。
试一试平静补充剂的圣杯
沿着塔吉特(Target)或CVS的睡眠通道走下去，你会看到货架上有几十种褪黑素软糖和褪黑素巧克力。这些裹着糖果的助眠剂当然是有效的——而且很美味——但像梅奥诊所这样的健康组织建议它们只用于短期使用。不想服用可能会形成习惯的东西，我被介绍给CALM，这是一种镁补充剂。它改变了游戏规则。
如果体内镁不平衡，你可能会经历不同程度的压力、不安或失眠。冷静有助于应对这种情况。通常，我在热水里放一勺镇静粉，然后享用。在大考前一晚帮助减压是非常棒的。不用说，CALM是一个真正的双赢。我希望它也能帮助到你。
